人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过，睡觉是我们收藏与吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活。关于睡眠，你有哪些困惑呢？
一、什么是好的睡眠？
能在10~20分钟内快速入睡；夜晚不会轻易醒，即使醒来也能快速入睡；睡眠中没有惊梦，睡醒后梦很快忘记；早晨醒来精力充沛，没有疲惫感。
二、什么是失眠？
失眠主要表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜醒来的次数超多2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有疲劳、情绪易激惹、注意力不集中、躯体不适等。有研究表示，失眠者有抑郁、焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍。因此，失眠不仅是生理紊乱，同时还是心理紊乱的过程。
三、拥有良好睡眠的方法。
1.养成良好的作息习惯
保持规律的睡觉和起床时间，适当的睡眠限制可更好地诱导入睡。
2.警惕酒精、咖啡因和浓茶
睡前饮入酒精、咖啡因或是浓茶会破坏睡眠稳态。
3.改善睡眠空间
卧室环境应减少光线和噪声对睡眠的影响，保持床单清洁舒适。
4.睡前远离电子产品
睡前使用电子产品会使我们的精神持续处于兴奋状态，从而难以入睡。
5.进行适当的运动
进行适当的体育运动可增强我们的免疫力，促进睡眠。但最好在睡前90分钟进行运动，避免睡前剧烈运动或运动过量，导致入睡困难。
6.放松身体，睡前减压
今天心理咨询中心教大家一个有助于睡眠的简易方法——正念睡眠。在睡前通过身体扫描来练习正念，从无意识的“忙碌模式”转到“专注模式”，逐渐地关注自己的呼吸，感受着自己吸气、呼气的过程，对当前体验的一切不做评判，顺其自然地使精神集中在呼吸本身。通过持续的正念练习，将它不断地融入到日常生活中，这不仅有助于睡眠，还对我们的身心健康有益。
最后，心理咨询中心呼吁大家：早睡早起，健康生活！
